ハードル走の指導方法※上達のための練習方法

ハードル走の指導方法には、以下のようなものがあります。

正しいスタートの仕方の確認
ハードル走は、スタートの仕方が大切です。スタートの仕方を確認しながら、練習を行いましょう。

ハードルの越え方の確認
ハードルの越え方も、正しいフォームが大切です。ハードルを越える際のフォームを確認しながら、練習を行いましょう。

足の動きの確認
ハードル走は、足の動きが大切です。足の動きを確認しながら、トレーニングを行いましょう。

体幹の強度の確認
ハードル走は、体幹の強度が必要です。体幹の筋トレを行うことで、ハードル走がスムーズに行えるようになります。

速さの確認
ハードル走は、速さが求められます。速さの練習を行うことで、ハードル走がスムーズに行えるようになります。

また、定期的にトレーニングを行い、正しいフォームを確認することで、ハードル走の指導がより効果的になります。

ハードル走の準備運動として、以下のようなものが挙げられます。

歩行・走行による基礎体力の向上
ハードル走は、身体を前後左右に動かしながら、ハードルを跳ねる動作が必要です。そのため、まずは基礎となる歩行や走行を繰り返し、体力を養うことが重要です。

スキップや段差跳びなどの発進力・飛躍力の向上
ハードル走では、ハードルを跳ねる際に発進力や飛躍力が必要となります。そのため、スキップや段差跳びなどの練習を行い、発進力や飛躍力を高めることが有効です。

上半身の強化
ハードル走では、上半身の動きがとても大切です。特に、肩甲骨や腕、胸、腹筋などを鍛えることで、ハードル跳び時のバランス感覚や柔軟性が向上します。上半身の強化には、プッシュアップやダンベルカールなどのエクササイズが有効です。

また、ハードル走は身体全体を使った運動ですので、ストレッチやフレックスバリエーションなども行うことで、身体を柔軟にし、筋肉のバランスを整えることが重要です。

ハードル走は、ハードルを跳ねる動作が特徴的な運動です。そのため、以下のような注意点があります。

身体全体を使うため、体力が必要
ハードル走は、身体全体を使った運動です。特に、腕や腹筋などを鍛えることで、ハードルを跳ねる際のバランス感覚や柔軟性が向上します。そのため、ハードル走をする前には、適度な体力を身につけることが大切です。

ハードルの位置や距離を正確に把握する必要がある
ハードル走では、ハードルを跳ねる際に、ハードルの位置や距離を正確に把握する必要があります。
そのため、トレーニングをする際は、ハードルの位置や距離が標準的なものかどうかを確認し、適切な距離や高さでトレーニングすることが重要です。

発進力や飛躍力を高めるため、正しい走り方が必要
ハードル走では、ハードルを跳ねる際に発進力や飛躍力が必要となります。そのため、トレーニングをする際は、正しい走り方を覚え、発進力や飛躍力を高めることが重要です。

転倒や怪我の危険性があるため、安全にトレーニングする必要がある
ハードル走は、身体を前後左右に動かす運動です。そのため、転倒や怪我の危険性があります。特に、ハードルを跳ねる際には、足元がしっかりとした地面についているように、走り方を正しく覚えることが重要です。

ハードル走のdvdを見ることで、ハードル走の技術やトレーニング方法を学ぶことができます。
dvdを見ながら、実際にトレーニングを行うことで、ハードル跳びの技術を磨くことができます。

また、dvdでは、プロのランナーが実際にハードル走を行っている様子や、技術的なポイントが解説されていることが多いため、それらを参考にしながらトレーニングすることで、より実践に近い状況でトレーニングを行うことができます。